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肥胖问题已成为当今社会的常见健康(jiànkāng)隐患，给人们的生活带来(dàilái)了诸多不便。 为了帮助大家更好地管理体重，国家卫生健康委员会发布了《成人(chéngrén)肥胖食养指南（2024年版(niánbǎn)）》，下面我们就来(lái)聊聊如何通过吃动平衡来实现健康体重。 吃动平衡是(shì)维持健康体重的关键。 当摄入的能量等于消耗的能量时，体重会保持稳定(bǎochíwěndìng)；若摄入的能量超过消耗，多余的能量就(jiù)会转化为脂肪储存起来，导致体重增加；反之，若消耗的能量超过摄入，身体(shēntǐ)就会消耗储存的脂肪来补充(bǔchōng)能量，从而使体重减轻。 因此，只有做到吃动平衡，才能有效控制体重，预防肥胖相关(xiāngguān)疾病的(de)发生。 在饮食方面，成人肥胖患者应遵循全面均衡多样化的原则，限制总(zǒng)能量(néngliàng)摄入。 要少吃高能量食物，多(duō)吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果(shuǐguǒ)、全谷物等。 主食应以全谷物为主，至少占谷物的一半，适当增加(zēngjiā)粗粮并减少精白米面的摄入(shèrù)。 动物性食物应优先选择脂肪含量(hánliàng)低(dī)的食材，如瘦肉、鱼类、虾类等，同时应优先选择低脂或脱脂奶类。 此外(cǐwài)，严格控制脂肪、油、盐、添加糖的摄入量，严格限制饮酒。 在控制总能量(néngliàng)摄入的基础上，保持一日三餐的时间相对(xiāngduì)固定，定时定量规律进餐，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐。 同时，可根据不同中医证型选用相应的食药物质，如胃(rúwèi)热火郁证可选择(xuǎnzé)铁皮石斛、麦芽等。 身体活动不足是(shì)肥胖的重要原因。 成人肥胖患者应以中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅(wèifǔ)。 建议每周(měizhōu)(měizhōu)进行150~300分钟中等强度有氧运动，每周5~7天，至少隔天运动1次； 抗阻运动(yùndòng)每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟。 运动减重需培养兴趣，养成习惯，减少静坐和被动视屏时间，每(měi)小时(xiǎoshí)活动3~5分钟。 此外，还可以将身体活动(huódòng)融入到日常生活和工作中，如利用上下班时间步行或骑自行车，减少(jiǎnshǎo)久坐时间，每小时起来活动一下。 除了饮食和运动，养成健康的生活方式也对(duì)保持健康体重至关重要。 规律作息，保证充足的(de)睡眠(shuìmián)，避免熬夜，因为经常熬夜、睡眠不足、作息不规律会增加肥胖风险。 要减少高能量加工食品(shípǐn)的摄入，学会(xuéhuì)看食品标签上的营养成分表，少选择高能量、高脂肪、高糖的食品。 减少在外就餐(jiùcān)或点外卖的次数，如果(rúguǒ)在外就餐或点外卖，不过量点餐，多选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴(càiyáo)，避免油炸煎和含脂肪高的菜肴。 总之，保持健康体重(tǐzhòng)需要我们在饮食、运动和生活方式等方面共同努力(gòngtóngnǔlì)。 希望大家都能通过科学合理的饮食和适量的运动，实现吃动平衡，拥有健康(jiànkāng)(jiànkāng)的身体和美好的身材。让我们一起行动(xíngdòng)起来，迈向健康的生活吧！